Ile powinno się chudnąć na miesiąc?

Ile powinno się chudnąć na miesiąc?

Każdy kto podchodzi to tematu odchudzania, chciałby szybko, skutecznie i niedrogo. Ale tak naprawdę, co znaczy szybko? I ile powinno się chudnąć miesięcznie? Zalecane tempo chudnięcia to 2-4 kg w miesiącu, co daje około 0,5-1 kg w tygodniu. Na początku stosowania diety, tempo redukcji masy ciała może być większe, a później (po około 3-4 tygodniach) nieco się zmniejszy.

Pamiętaj jednak, że nie mając własnego jadłospisu, a jedynie (a raczej aż) zmieniając sposób swojego odżywiania i instynktownie zmniejszając wielkość porcji proces ten może być jeszcze wolniejszy i nie ma w tym nic złego. Osobiście znam przypadek osoby, która w ciągu roku zgubiła 20 kg bez żadnego jadłospisu. Jak? Po prostu stopniowo i systematycznie wprowadzała zmiany w swoim stylu życia.

Nie zapominaj, że nie zgromadziłaś tych nadprogramowych 20 kg w miesiąc i w miesiąc się ich nie pozbędziesz. Daj sobie czas. Moim zdaniem lepiej chudnąć 1 kg na miesiąc, ale systematycznie niż schudnąć 5 kg i przybrać 10 kg w ciągu następnych 2 miesięcy.

Nie poddawaj się jednak, jeśli po tygodniu nie zauważysz spektakularnych efektów w postaci luźnyxh w pasie spodenek i zarysu mięśni na brzuchu. Wszystko wymaga czasu. Pamiętaj, że jeśli przestaniesz za dwa miesiące będziesz w tym samym miejscu. Jeśli jednak zaciśniesz zęby i postanowisz sobie, że wytrwasz w nowych postanowieniach, to za 60 dni wiele czynności stanie się rutyną. Uwierz, że do zdrowego stylu życia, tj. zdrowych i pełnowartościowych posiłków oraz regularnej aktywności fizycznej można się przyzwyczaić. Ba, można się nawet od nich uzależnić. Po jakimś czasie będzie Ci brakować aktywności fizycznej, jeśli przez tydzień zrezygnujesz ze swoich treningów. 

Pamiętaj, że zmiana nawyków wymaga czasu. Jest on również potrzeby, żeby schudnąć zdrowo i długotrwale.

Tak więc 2-4 kg/miesiąc. Tego się trzymajmy!